ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗІР У ДІТЕЙ

                                             ФАКТОРИ РИЗИКУ: 

- дитина сидить за столом, низько схиливши голову (відстань до книжки/зошита менше 40 см); 

- робоче місце дитини має погане освітлення; 

- дитина читає, пише, працює за комп’ютером або проглядає телевізійні програми безперервно більше 1 години; 

- дитина скаржиться на «сухість в очах», відчуття «піску», сльозоточивість; 

- дитина швидко втомлюється в школі або при виконанні домашніх завдань; 

- дитина скаржиться на головний біль, який виникає під час навчання в школі або вдома; 

- дитина починає примружувати очі, коли дивиться телевізор або дивиться вдалину; 

- дитина стала гірше бачити у вечірні часи; дитина стала гірше вчитися.

                       Що треба зробити для того, щоб зберегти зір дитини 

- Усі діти кожні 30-45 хвилин повинні робити 10-15 хвилинні перерви, під час яких дитині бажано побігати, подивитися у вікно на предмети, які розміщені вдалині.  

- Відстань між очима і підручником або зошитом має бути не менше 40 см.

- Тривалість безперервного читання залежить від віку: у перших-третіх класах 10-15 хв.

-   Безперервна тривалість письма: не більше 5 хв для 6-7-річних, до 10 хв для 8-10-річних. Тривалість перерв – не менше як 10 хв. 

- Не проводити за монітором комп’ютера більше 30 хвилин на добу у початкових класах і більше 1 години у старших класах.

 - Молодші школярі можуть проводити біля екрана телевізора  не більше години в день .

- Телевізор бажано дивитися у помірно освітленій кімнаті, на відстані 2 -3 метрів від екрана, телевізор має бути розміщений на рівні очей.

- Після перегляду телепередач, як і після будь-якої зорової роботи, очам потрібний відпочинок. Забезпечити достатню фізичну активність дитини: прогулянки, заняття спортом, плаванням. Забезпечити дитині достатню тривалість сну.

- Регулярно робити "гімнастику для очей".

- Якісне харчування дитини збагачене продуктами, які є корисні для очей: молочні продукти, м’ясні страви, риба, достатня кількість фруктів і овочів, в тому числі чорниця, морква, журавлина, гарбузи, абрикоси, персики та різноманітна зелень: кропива, кульбаба, шпинат, капуста, салат.

                Як робити гімнастику для очей? 

1. Закрити очі долонями на декілька хвилин, порухати очима за годинниковою стрілкою – 5-10 разів.

2. Порухати очима проти годинникової стрілки – 5-10 разів.

3. З силою заплющити і розплющити очі – 5-10 разів.

4. Швидко поморгати (покліпати) очима – 15-20 секунд.

5. Подивитися спочатку на кінчик свого носа, потім вдалину – 10-15 разів.